Laufen kann Läufern einen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz bieten, wenn es um die Verbesserung ihrer Gesundheit geht. Studien haben gezeigt, dass Läufer ein geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen zu sterben.Laufen verbessert auch den Blutdruck und die Blutzirkulation.
Länger leben durch Laufen: Wie Sie Ihre Lebenserwartung erhöhen
Läufer haben zudem eine längere Lebenserwartung als Nichtläufer, da Laufen Stress reduziert und die Schlafqualität verbessert. Gemäss einer Studie haben Läufer eine durchschnittliche Lebenserwartung von 3,5 bis 4,5 Jahren mehr als Nichtläufer. Laufen kann Ihre Lebenserwartung um fast drei Jahre erhöhen, so eine in Mayo Clinic Procedures veröffentlichte Studie. Läufer, die mindestens ein Jahr lang vier Stunden pro Woche gelaufen sind, verzeichneten eine fast dreijährige Zunahme ihrer Lebenserwartung. Darüber hinaus hatten Läufer ein um 50 % geringeres Risiko eines frühzeitigen Todes, hatten weniger Einschränkungen und waren in der Lage, ein längeres und aktiveres Leben zu führen.
Es gibt einige Nachteile beim Laufen. Erstens ist Laufen nicht immer die gesündeste Form des Trainings. Die Belastung durch das Laufen kann zu Dehydration und dem Bedürfnis zu urinieren führen. Mit der richtigen Planung können Sie jedoch diese Hindernisse überwinden. Sie können auch Ihr Selbstvertrauen steigern und Ihren Stress durch mehr Training reduzieren. Darüber hinaus können Sie Ihr soziales Leben verbessern, indem Sie laufen. Es ist eine gute Idee, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie ein geeigneter Kandidat für das Laufen sind. Es ist wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit nach jedem Lauf zu sich zu nehmen und 16 Unzen Wasser zu trinken. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die zu viel Zucker oder Fett enthalten.
Wie eine ausgewogene Ernährung Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren
Ihr Mahlzeitenplan kann auch einige komplexe Kohlenhydrate enthalten. Es ist gut, eine gesunde Ernährung zu befolgen, um die Frage „Wie lange werde ich brauchen, um Gewicht zu verlieren?“ zu beantworten. Eine ausgewogene Ernährung wird auch dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen oder an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Ein zu kleines Kaloriendefizit kann Sie schwach fühlen lassen. Es ist auch wichtig, Widerstandstraining in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien in der gleichen Zeit zu verbrennen.
Laufen hat sich als weniger riskant für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologische Erkrankungen und Krebs als Gehen in einer Studie erwiesen, die die Auswirkungen von Laufen und Gehen verglich. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Laufen die Gesundheit des Gehirns sowie des Körpers verbessert, insbesondere durch die Reduzierung von Körperfett.
Nehmen Sie sich Zeit, die Studie über die Auswirkungen des Laufens auf Ihren Körper zu lesen. Sie können eine Fülle von Informationen im Internet finden oder Ihre spezifischen Fitnessbedürfnisse mit einem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen.
Es gibt viele Vorteile des Laufens, aber Sie sollten sich auch der Nachteile bewusst sein. Zum Beispiel sollten Sie Koffein vermeiden, bevor Sie laufen. Laufen kann auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen, als Sie es möchten.
