Es ist nichts Schlimmeres, als im Bett zu liegen und an die Decke zu starren, mit Angstgedanken, die im Kopf kreisen und darüber nachsinnen, wie sehr man schlafen will, aber unfähig ist, diese Gedanken zu beruhigen.
Wenn die „nächtlichen Ängste“ Sie wach halten, haben Experten einige Tipps geteilt, die Sie ausprobieren könnten.
Schreiben Sie ein Tagebuch zum Ende des Tages
Eine beliebte Methode zur Befreiung von Ängsten besteht darin, täglich in ein Tagebuch zu schreiben.
Einige Stunden vor dem Schlafengehen denken Sie über Ihren Tag nach und notieren Sie, was gut lief, was schlecht lief, was Sie verbessern könnten, und was Sie morgen im Auge behalten sollten.
Diese Faktoren sind normalerweise diejenigen, die Sie wach halten, aber indem Sie dies tun, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Tag zu verarbeiten, bevor Sie zu Bett gehen.
„Gedankenwechsel“ und „Gedankenstopp“ versuchen
Es gibt zwei verschiedene Techniken, die besonders hilfreich sein könnten, um den Kopf von ängstlichen Gedanken in der Nacht zu befreien.
Die erste ist der „Gedankenwechsel“. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich ruhig und entspannt fühlen, es könnte ein Strand sein, ein Spaziergang durch ein Dorf, Ihr Garten, etc. und beschreiben Sie ihn in grossen Einzelheiten für sich selbst, sprechen Sie die Worte aus, während Sie denken, anstatt sie im Kopf zu behalten.
Dann gibt es den „Gedankenstopp“, bei dem eine Person alle zwei Sekunden das Wort „the“ denkt. Sie werden selten mehr als fünf Minuten vergehen lassen, bevor Sie einschlafen. Dies funktioniert, indem es Ihre negativen Gedanken blockiert und da das Wort „the“ keine Bedeutung oder Emotion mit sich bringt, wird Ihr Verstand nicht abgelenkt.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine einfache und effektive Methode, um den Körper zu beruhigen und bei Angst und Stress zu helfen.
Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn. Dies stimuliert das parasympathische Nervensystem, das die Körperfunktionen während Stresssituationen kontrolliert. Das Ergebnis ist, dass sich die Menschen beruhigter und weniger beunruhigt fühlen können, was ihnen hilft, wieder einzuschlafen.
Meditation in der Nacht ausprobieren
Meditation ist eine weitere ausgezeichnete Möglichkeit. Es könnte eine gute Idee sein, aus dem Bett zu steigen und in einen ruhigeren Raum zu gehen, bevor Sie es versuchen.
Suchen Sie sich einen bequemen Ort und stellen Sie einen leisen Wecker oder Timer auf Ihrem Telefon für 20 Minuten ein. Der Timer wird Sie informieren, wenn die Sitzung zu Ende ist.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie benötigen
Wenn diese Strategien die Ängste nicht lindern, ist es wichtig, nicht alleine zu kämpfen.
Ein Allgemeinarzt kann in der Lage sein, Sie an eine kognitive Verhaltenstherapie oder andere unterstützende Therapien zu verweisen, deshalb vereinbaren Sie einen Termin, wenn die „nächtliche Angst“ anhält.
