Krafttraining im Alter: Schlüssel zur Erhaltung von Selbständigkeit
Krafttraining wird immer noch oft unterschätzt, spielt aber im Alter eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Selbständigkeit und der Vermeidung von Stürzen. Unsere Gesundheit hängt massgeblich vom Zustand unserer Muskulatur ab. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Menschen jedes Jahr Muskelmasse, wenn sie nichts dagegen tun.
Es ist niemals zu spät, um mit dem Muskelaufbautraining zu beginnen – man kann in jedem Alter anfangen. Kraft und Ausdauer können bis ins hohe Alter erhalten bleiben. Das Training ist wie ein Jungbrunnen für den Menschen, es regt den Stoffwechsel an und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
Für Anfänger im Training im Alter ist eine professionelle Einführung empfehlenswert. Viele Fitnesscenter haben sich inzwischen auf ältere Menschen spezialisiert und dort sind sie auch bestens aufgehoben. Eine Bestandsaufnahme, eine gute Einführung und ein kontrolliertes Training sind die Grundlage für einen erfolgreichen Start. Neben der Stärkung der Gesundheit bietet das Training im Fitnesscenter einen weiteren Vorteil: Man trifft sich mit Gleichgesinnten.
Zusätzlich zum Muskelaufbautraining spielen weitere Faktoren für ein gesundes und langes Leben eine Rolle, darunter eine gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung im Alltag, ein gesunder Lebensstil, massvoller Alkoholkonsum, Nichtrauchen und soziale Kontakte.
In Japan leben besonders viele Hundertjährige. Sie ernähren sich von kalorienarmer Kost mit hoher Nährstoffdichte, die hauptsächlich aus Gemüse, Obst, frischem Fisch und magerem Fleisch besteht. Zudem betreiben sie regelmässig Bewegung an der frischen Luft und rauchen selten. Ein gesunder Lebensstil umfasst auch ausreichend guten Schlaf, idealerweise sieben Stunden. Das Vermeiden von chronischem Stress ist ebenfalls wichtig.
Mehr Stärke führt zu einer höheren Lebensqualität!
