Der ultimative Vergleich: Effektivität von Hantel- und Maschinentraining
Was ist effektiver, das Training mit Hanteln oder mit Maschinen? Oder sollte man beides miteinander kombinieren? In diesem Beitrag werden die Vor- und Nachteile von beiden Trainingsmethoden erläutert.
Das Training mit Hanteln ist optimal für Bodybuilding und fördert die intramuskuläre Koordination. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken werden oft mit Hanteln ausgeführt. Anfänger sollten zu Beginn eher Maschinentraining bevorzugen.
Die Vorteile des Maschinentrainings liegen in der isolierten Stärkung einzelner Muskeln oder Muskelgruppen. Es eignet sich besonders gut für Anfänger oder ältere Personen, da weniger Koordination erforderlich ist. Zudem ermöglicht es, sich voll auf den Muskel zu konzentrieren und schwere Gewichte mit geringem Verletzungsrisiko zu verwenden. Die Muskelspannung bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs erhalten, was für einen effektiven Trainingsreiz sorgt. Allerdings wird die funktionelle Kraft bei Hantelübungen besser trainiert.
Es gibt Vor- und Nachteile sowohl beim Hantel- als auch beim Maschinentraining. Eine gute Empfehlung ist daher, die beiden Trainingsmethoden zu kombinieren. Zum Beispiel könnte man Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken mit Hanteln machen und Rudern sowie Schulterdrücken an der Maschine trainieren. Alternativ könnte man die Brust zuerst mit Langhantelbankdrücken trainieren und dann isoliert an der Butterflymaschine arbeiten. Zusammenfassend: Beides tun und nichts auslassen!
