Erschaffe dir einen kräftigeren Körper für ein langes Leben
Ein starker Körper ist nicht nur attraktiv, sondern auch äusserst wichtig für ein langes, erfülltes Leben. Ein erfahrener Trainer gibt uns wertvolle Tipps und verrät die drei ultimativen Übungen, die uns helfen werden, unsere Muskeln zu stärken und zu vergrössern. Denn obwohl wir alle mehr oder weniger wissen, dass regelmässiges Training unerlässlich ist, um unseren Körper in Form zu halten, ist es oft schwierig, den richtigen Fokus zu setzen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Aber mit diesen wenigen einfachen, aber effektiven Übungen werden Sie bald die erstaunlichen Veränderungen an Ihrem Körper spüren und sehen – und sich so fit und stark fühlen wie nie zuvor!
Kraftvoller als die Zeit: Wie der Muskelaufbau das Altern beeinflusst
Immer mehr Fitness-Profis schwören heutzutage auf funktionelles Training als ideale Methode, um den Körper fit zu halten. Anders als beim klassischen Krafttraining liegt hier der Fokus nicht nur auf Muskelmasseaufbau. Durch komplexe Bewegungen wird der gesamte Muskelapparat, einschliesslich Sehnen und Gelenke, gestärkt. Studien haben gezeigt, dass Menschen ab dem 70. Lebensjahr bis zu einem Viertel ihrer Muskelmasse verlieren, die sie mit 30 Jahren hatten. Mit 90 Jahren schmilzt die Muskelmasse bereits um die Hälfte. Obwohl dieser Prozess nicht komplett gestoppt werden kann, kann regelmässiges Muskeltraining die Leistungsfähigkeit des Körpers länger erhalten und die Fähigkeit zur selbstständigen Bewegung verbessern.
Besonders bemerkenswert ist, dass sogar der weltbekannte Gewichtheber und renommierte Fitnessautor Greg Nuckols sich für Übungen stark macht, die jeder Mensch – unabhängig davon, ob er einen Strandkörper anstrebt – regelmässig in sein Training aufnehmen sollte. Laut dem US-Wissenschaftsportal „Popular Science“ können diese Übungen massgeblich dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und dem Alterungsprozess effektiv entgegenzuwirken. Mit Nuckols‘ Empfehlungen verbessert man im Handumdrehen nicht nur seine Fitness, sondern auch seine Lebensqualität – ein absoluter Win-Win also!
Kräftig und fit: Der ultimative Leitfaden zum Tragen von Gewichten
Nuckols behauptet, es gäbe eine einfache Methode, um älteren Erwachsenen das Leben zu erleichtern – beladenes Tragen. Das Hineintragen von Lebensmitteln vom Auto ins Haus stellt für viele ältere Menschen eine tägliche Herausforderung dar, die aber durch gezieltes Training verbessert werden kann.
Es ist sehr einfach: Man nimmt ein gleich grosses Gewicht in jede Hand und beginnt zu laufen. Sogar Anfänger können mit leichten Hanteln starten und sich langsam steigern, bis sie auch schwerere Gewichte wie Kettlebells bewältigen können. Es ist jedoch wichtig, das Gewicht regelmässig zu erhöhen, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn am Ende des Trainings keine Muskelermüdung spürbar ist, sollte die Belastung erhöht werden, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen.
Trap Bar Kreuzheben: Die ultimative Kraftübung für einen starken Rücken
Hast du schon einmal von der Trap Bar gehört? Falls du nicht regelmässig Fitnessmagazine liest, fragst du dich vielleicht, was das ist. Die Trap Bar ist ein einzigartiges Werkzeug mit einem sechseckigen Design, in das man kniend hineinsteigt. Dort hält man eine Stange, die mit Gewichten beladen ist, und steht aufrecht auf. Diese Übung ist eine perfekte Kombination aus Kniebeugen und Kreuzheben und schont die Wirbelsäule besser als das herkömmliche Kreuzheben mit einer Langhantel.
Nuckols sagt: „Mit dieser Übung kannst du Dinge vom Boden heben, als wären sie Federkissen.“ Es gibt keine andere Übung, die die Kernkraft besser über die gesamte Lebensdauer trainiert als die Trap Bar. Er ist sicher, dass diese Übung dich in jeder Lebenslage stärken und unterstützen wird. Wenn du keine Trap Bar zur Verfügung hast oder kein Fitnessstudio besuchst, ist es trotzdem möglich, zwei kleine Kettlebells an den Seiten zu halten und die Übung zu simulieren. Wichtig ist, dass du regelmässig das Gewicht erhöhst, um Fortschritte zu erzielen und die Herausforderung aufrechtzuerhalten.“ Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir eine Trap Bar oder Kettlebells und beginne noch heute, deine Kernstärke zu verbessern!
Die perfekte Anleitung für Kniebeugen
Kniebeugen – Die ultimative Übung für Sportbegeisterte! Nicht nur Nuckols schwört auf ihre Wirkung, sondern auch viele andere Athleten und Athletinnen. Durch das gezielte Anspannen des grossen Gesässmuskels und des vierköpfigen Oberschenkelmuskels lernt der Körper eine korrekte Ausführung der Übung.
Dies führt nicht nur zu einer erheblichen Risikominderung von Verletzungen an den Knien, sondern auch zu einer erhöhten Flexibilität in Hüften, Knien und Knöcheln. Für Anfänger wird die sogenannte „Luft-Hocke“ empfohlen, die ohne Gewicht ausgeführt wird. Sobald diese Übung jedoch keine Herausforderung mehr darstellt, sollten Gewichte wie Kurzhanteln oder Kettlebells in der Mitte vor der Brust positioniert werden, um den Widerstand zu erhöhen. Seien Sie bereit, mit dieser Übung Ihre Grenzen zu überschreiten!
